LỐI SỐNG - CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY THỰC QUẢN
Trào ngược dạ dày thực quản là “căn bệnh thời đại”, tuy nhiên, khi mới có các triệu chứng người bệnh hoàn toàn có thể điều chỉnh, làm giảm nhẹ bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống.
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH
Điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của GERD. Cố gắng tránh các loại thực phẩm kích thích khiến bạn bị ợ chua.
Thức ăn cay. Đồ chiên rán.
Thực phẩm béo (bao gồm cả sữa). Giảm chất béo bằng cách giảm lượng bơ, dầu, nước trộn salad, nước thịt, thịt béo và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo như kem chua, pho mát và sữa nguyên chất.
Sô cô la, bạc hà
Nước sốt cà chua. Tỏi và hành tây.
Rượu, cà phê và đồ uống có ga.
Trái cây có múi.
Hút thuốc lá làm giảm khả năng hoạt động bình thường của cơ vòng thực quản dưới.
Ghi chép lại các loại thực phẩm kích thích gây ra rắc rối cho bạn.
THAY ĐỔI LỐI SỐNG
Thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất trào ngược axit. Cố gắng:
Chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì một vài bữa ăn lớn một ngày.
Ăn chậm và nhai kỹ. Đặt nĩa xuống sau mỗi lần nhai và gắp lại khi bạn đã nhai và nuốt.
Duy trì cân nặng hợp lý. Cân nặng dư thừa gây áp lực lên bụng, đẩy dạ dày lên và khiến axit trào ngược lên thực quản. Tập thể dục NHƯNG TRÁNH nằm gập người vì có thể làm tăng trào ngược.
Ngồi thẳng lưng trong khi ăn và đứng thẳng (ngồi hoặc đứng) trong 45 đến 60 phút sau săn ăn.
Tránh ăn trước khi đi ngủ. Chờ ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn mới đi ngủ.
Cố gắng không mặc quần áo bó sát vào vùng bụng vì có gây tăng áp lực lên dạ dày và đẩy axit lên thực quản.
Khi ngủ, kê cao đầu giường từ 15-20cm. Có thể dung gối kê từ phần ngực lưng lên trên.
Chính các bạn sẽ là người quyết định rất nhiều vào sự thành công trong điều trị “căn bệnh thời đại” này.
Sài gòn 19/10/2021
TS.BS ĐỖ MINH HÙNG